からっぽ!10分間瞑想が忙しいココロを楽にする
today2019.11.26
BOOK

からっぽ!10分間瞑想が忙しいココロを楽にする

もう更新がないと思ったか? Amazonアフィ審査が落ちてやる気がなくなったけど もうちょっとだけ続くんじゃ

この本を買ったのは著者が登壇していたTEDの動画をたまたま見て興味が沸いたからというのと、この頃は色々考えることが多くて頭の整理に良いかなと思って。

本の大部分が作者の経験談や患者のエピソードなので無駄に長い…。 手っ取り早く瞑想のやり方を知りたければ7つあるうちのの2つの章だけでOK

いわゆるマインドフルネス瞑想的なものを短時間で行う「10分間瞑想」と 日常生活のなかどんなところでも実践できる「いつでも集中」がメインコンテンツ。

10分間瞑想

  1. タイマーをセットし椅子に座って深呼吸する
  2. 目を閉じて体の感覚に集中
  3. 上から下へ体全体を3回ほどスキャン
  4. 呼吸に集中し、吸って1吐いて2…と10数える(これをタイマーが鳴るまで繰り返す)
  5. 20秒ほど心を自由にさせたあと、ゆっくり立ち上がる

どんなに忙しくても10分ならできるでしょ?ってことなんだけど 推奨とされるタイミングである「空腹でも満腹でも眠くもなく、誰にも邪魔されない10分間」を用意するのが意外と面倒で、3回だけやってそれっきり。

いつでも集中

10分間瞑想で呼吸に集中するのと同じように、ご飯を食べるときは本当に食べることのみに集中したり、歩いているときに歩く感触・周りの匂いなどに集中する… 日常生活のなかでいつでも瞑想と同じ効果を得られるとてもナイスな方法だ。

試しに通勤中にやってみるも危なすぎて5秒でやめた。

kan

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